1. Giảm Muối (Natri)

Muối là thủ phạm chính gây tăng huyết áp. Hãy cố gắng giảm lượng muối trong chế độ ăn hằng ngày. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp vì chúng thường chứa hàm lượng muối cao.

2. Tăng Cường Rau Củ và Trái Cây

Rau củ và trái cây tươi không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà còn là nguồn cung cấp kali tốt, giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể. Hãy đảm bảo rằng mỗi bữa ăn của bạn chứa nhiều loại rau củ và trái cây.

3. Chọn Chất Béo Khỏe Mạnh

Chất béo không bão hòa, như dầu ô liu, hạt óc chó, và cá hồi, có thể giúp cải thiện mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo trans thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến.

4. Hạn Chế Rượu và Caffeine

Rượu và caffeine có thể gây tăng huyết áp tạm thời. Nếu bạn uống rượu, hãy giới hạn lượng tiêu thụ ở mức vừa phải.

5. Chế Độ Ăn DASH

Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) là một lựa chọn tuyệt vời cho người cao huyết áp. Chế độ này nhấn mạnh việc tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây và protein từ thực vật.

Tại Trung Tâm Y Tế Anh Sơn, chúng tôi cam kết hỗ trợ cộng đồng của mình trong việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối. Nếu bạn hoặc người thân có nhu cầu tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống hoặc quản lý huyết áp, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi.

Cùng nhau, chúng ta có thể làm chủ sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mình!